南雲四書【100個習慣+52天的健康約定+7日瘦身術+一日一餐的健康奇蹟】

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一日一餐的健康奇蹟
Dr.南雲7日瘦身術
52天的健康約定
Dr.南雲年輕20歲的100個習慣

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南雲四書【100個習慣+52天的健康約定+7日瘦身術+一日一餐的健康奇蹟】

Dr.南雲年輕20歲的100個習慣

我們對待自己身體的方式，有時比仇人還要狠毒！
只有正確「善待」身體，才能迎來年輕、健康、長壽的活力人生。

為什麼年紀輕輕卻已是「三高症候群」的候選人？
為什麼花大錢擦了一堆保養品，還是沒有達到「凍齡」的效果？
為什麼吃了大量保健品提高免疫力，但過敏、感冒、氣喘還是上身？
這些問題的答案，正在於我們忽略了沉睡在自己身體內部的生命力。

所以南雲博士在本書中，分享了他多年來親身實踐的有效習慣，
只要改變以往似是而非的觀念，
就能順利啟動體內深藏的返老返童青春荷爾蒙，
誰都能像南雲博士一樣，年輕20歲，保有健康並維持標準身材！

本書的南雲流重返年輕術，分為七章，100個習慣，讓你的身體立即返回青春的狀態。

第一章南雲流的運動身體法千萬別做運動，運動後只會吃得更多，所以再緊急也不要奔跑，只要善用人體的「第二心臟」即血液循環，在日常生活中積極走路；坐捷運或公車時，採用南雲式站法，坐時要抖腳，反而會消耗更多熱量。

第二章南雲流的飲食術三餐定時的吃法根本是錯的，吃飯六分飽能讓壽命延長1.5倍，別吃肉改吃魚的油更好，減少用餐的次數比每餐少吃更快減去體重，別吃生菜沙拉改吃燙青菜對身體更好，偶爾「絕食」更能啟動身體的回春機制。

第三章南雲流的嗜好飲品對應法空腹時別喝茶或咖啡，也別讓小孩喝茶，更別迷信人工甘味料(代糖)可以減少熱量，大部份飲料都是恐怖的毒藥，不喝才是上策。

第四章南雲流的解除壓力法感覺遲鈍的人會比較幸福喔，若做不到的話，起碼可以在討厭的事物中附加喜歡的事物，來形成「愉快的壓力」，注意減壓才能讓人更年輕。

第五章南雲流身體衛生的保健過度的清潔正是疾病叢生的原因，其實只要多吃蔬菜就能減輕體味，少洗頭更能預防禿頭。正確的衛生習慣更能避免皮膚老化的問題，所以別再
用尼龍浴巾洗澡了。

第六章南雲流強健體魄的習慣洗冷水反而讓你更溫暖，所以南雲博士建議想治療手腳冰冷的女性，別躲在暖桌裡，剷雪更能讓人溫暖。所以身體正確的防寒對策，就是別繫圍
巾，「飢寒交迫」反而瘦得更快。

第七章南雲流的回春睡眠術睡眠，是讓身體重新「開機」的重要機制，所以吃完晚餐後，感覺昏昏預睡時，就趕快鑽進被窩裡吧，千萬別熬夜。但記得要讓房間全暗，然後開
著窗簾就寢，讓日光自動設定你的「生理時鐘」，精氣神自然煥然一新。

抽菸、暴飲暴食不好、睡眠不足都不好，但卻怎麼也改不了，這才是問題！
從今天就馬上開始行動吧，簡單的100個南雲流習慣，
讓你可以不必借助醫生，年輕個20歲，絕對不是夢！

52天的健康約定：南雲醫師帶你用一日一餐更新全身細胞

˙最新健康風潮！日本銷售突破50萬冊！ 52天，把健康牢牢握在手中！
˙用一日一餐，每天讓肚子「咕嚕」一下，發動生命力基因，就能讓細胞重拾健康！

˙你也做得到！只是改變飲食和生活習慣，讓癌症、心血管疾病、糖尿病等致命疾病，遠遠離你而去！

57歲看起來像30歲的南雲醫師，與你相約，用52天使你健康又年輕。
從日常飲食及生活習慣著手，為細胞注入生命力，打造不生病體質！

日本健康法新教主南雲醫師，融合「傳統醫學」「經驗醫學」「實證醫學」，得出三位一體，適合當今飽食時代的健康觀──「自由式一日一餐健康法」。不用多花時間和金錢，光是改變飲食內容和生活習慣，在細胞代謝循環的週期中，為細胞注入生命力基因，就能修復受損的身體，獲得健康！

當你願意與身體做這樣的約定，就能像57歲的南雲醫師一樣，腦年齡38歲、骨質年齡28歲、血管年齡26歲、皮膚光滑、腰部緊實、身形輕盈，肉體年齡比實際年齡小20歲以上！

Dr.南雲7日瘦身術：年輕了20歲，瘦了15公斤

希望比現在更苗條的人，較多；而希望比現在更胖的人，較少吧。相信有不少人，曾邊捏著腰部的贅肉，邊搖頭嘆息。

青少年時期，不管怎麼吃，都不會胖，但是，過了二十歲，只要吃得多一些，就會發胖，然後，眼睜睜地看著身材走樣。
減肥為何不能持續下去呢？

說穿了，是難以控制食慾。由於我們是動物，有著靠食慾與性慾繁衍後代的本能。眼前若是有食物，自然而然地，就會想吃。

基於上述考量，作者認為，如果想讓持續瘦身見效的話，切記以下數個重點。

1.想吃就吃，不要強忍。

2.不做劇烈運動。

3.有一套能說服自己的理論。

4.成效立見。

符合以上四項條件的，就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。一天一個步驟，只要在七天裡，循序漸進地完成七個步驟，就能帶領你邁向成功的瘦身之路。

這套7日瘦身術，是從作者自己的成功經驗所引導出的。
作者現在五十六歲了，在約四十五歲時，下了決心。這個決心，讓他成功瘦身，而他的生活也煥然一新。

一日一餐的健康奇蹟：日本名醫57歲比30歲更年輕的秘密，做起來真的沒那麼難

˙今年最暢銷健康書，輕鬆突破55萬冊！當下日本最夯的醫師分享「1日1餐」健康年輕的奇蹟。
˙南雲醫師親身實證的飲食法，年輕看得見！他現年57歲，卻比30歲還年輕！而且骨質年齡只有28、血管年齡26，腦年齡則為38歲！
˙肚子一咕嚕，「生命力基因」就開始啟動！連續實踐52天，你也能擁有從頭到腳年輕20歲的身體！
飽食時代，三餐定時定量的營養觀已不符合健康的需求，餓了才吃，順應身體的需要飲食才健康！
避免糖尿病、高血脂、高血壓等代謝症候群，1日1餐生活法：「空腹＋吃完全營養＋黃金睡眠」啟動生命力基因，連續52天，重新修復身體細胞，讓你重頭到腳煥然一新。
南雲流自由式「1日1餐健康生活法」不勉強守則：
1.不過度嚴格要求。無法忍受飢餓時，可以攝取一些餅乾或果汁。這種程度不算一餐。
2.從能夠做到的事情開始做起。不必花時間日行一萬步，以正確姿勢邁大步走3分鐘，效果一樣好。
3.改變觀念，短時間獲最大效果。不只減重，還要腰部緊實、肌膚年輕美麗，52天健康看得見。

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商品規格

作者：南雲吉則、巫翰林
分類：醫療?保健／養生保健叢書系列：樂活
出版社：天下雜誌出版日期：2012/12/5
ISBN：9789862416204
頁數：240

作者：南雲吉則譯者：劉滌昭
分類：醫療?保健／養生保健叢書系列：Happy Body
出版社：如何出版日期：2012/10/31
ISBN：9789861363400

作者：南雲吉則譯者：莊雅琇
分類：醫療?保健／美體瘦身叢書系列：樂活
出版社：天下雜誌出版日期：2012/10/3
ISBN：9789862416013

作者：南雲吉則譯者：劉滌昭
分類：料理?生活百科／保健減重食譜叢書系列：Happy Body
出版社：如何出版日期：2012/8/31
ISBN：9789861363349

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